Banyak pria menafsirkan kejantanan dengan lekukan otot-otot pada
tubuhnya. Tetapi bagi pria bertubuh kurus, ajang kebanggaan ini sulit
diraih mengingat potensi tubuhnya jauh dari postur para atlet.
Meski
demikian, pria bertubuh kurus jangan keburu patah semangat gara-gara
mereka takkan bisa memiliki otot dan postur yang besar. Menurut seorang
pelatih kebugaran dan ahli nutrisi, Ben Greenfield, pria kurus justru
memiliki keuntungan karena tubuhnya memiliki kadar lemak yang rendah
secara alamiah. Ini adalah suatu kelebihan, mengingat otot mereka akan
terlihat lebih menarik ketimbang otot orang yang bertubuh besar.
Agar
pria bertubuh kurus tampak lebih berisi dan berotot, berikut adalah
tujuh saran yang disampaikan Ben berdasarkan pengalamannya :
1. Lebih sering angkat beban
Untuk menumbuhkan otot, biasakan secara rutin satu minggu sekali
latihan angkat beban. Namun, otot pada orang kurus memang lebih sulit
muncul pada awalnya. Orang kurus membutuhkan 4 -6 kali latihan untuk
membentuk otot. Anda bisa mendapatkan hasil lebih cepat jika mengangkat
beban dua kali sehari. Namun, jika Anda melakukannya maka perlu waktu
seharian untuk pemulihan.
Untuk pria berpostur kurus, latihan
angkat beban bisa menggunakan satu sesi/periode yang umum untuk melatih
dada dan punggung pada hari pertama. Hari kedua dilanjutkan angkat beban
yang melatih bisep dan trisep, kemudian kaki dan bagian tengah badan
pada hari ketiga. Lalu, beristirahatkan satu hari kemudian lanjutkan
pelatihan sesuai urutan tersebut.
2. Perlu partner
Kebanyakan orang bertubuh kurus tidak kuat mengangkat beban berat
sehingga otot lama terbentuk. Oleh karena itu, mereka butuh pelatih
pribadi atau teman berolahraga di gym yang akan membantu demi
terbentuknya otot. Untuk berat beban, pilih yang lebih ringan dengan
pengulangan lebih sering. Cara ini lebih efektif, daripada Anda memilih
beban berat dan pengulangan lebih jarang.
3. Kombinasi latihan
Saran kombinasi latihan ini tidak boleh disalahartikan. Maksudnya
adalah, Anda tetap berlatih latihan yang sama setiap minggu selama tiga
sampai lima minggu. Tetapi, Anda sebaiknya menggunakan berbagai jenis
strategi selama Anda berniat menumbuhkan otot-otot Anda.
4. Makan daging
Daging adalah serat bagi otot yang kaya lemak, protein dan pembentuk
hormon yang akan membantu menumbuhkan otot Anda lebih cepat. Anda juga
harus mengonsumsi 500 – 1000 kalori ekstra setiap hari untuk
meningkatkan metabolisme Anda. Volume makanan dan protein yang tinggi
akan meningkatkan hormon testosteron. Selain daging sapi, rekomendasi
makanan lainnya adalah telur dan makanan laut.
5. Konsumsi Asam Amino
Di kalangan binaraga dan penggemar latihan kekuatan otot, ada suplemen
yang kerap dikonsumsi atau disebut “branched chain amino acids” (BCAAs).
Suplemen ini berisi protein yang mudah diserap oleh otot saat lahihan.
Suplemen ini murah, mudah didapatkan serta baik dikonsumsi tanpa
menyebabkan efek samping pada perut baik sebelum, selama maupun sesudah
latihan. Untuk membentuk otot, Anda bisa menngonsumsi suplemen ini 10 –
20 gram yang diminum sebelum latihan, kemudian diminum lagi setiap 60 –
90 menit selama latihan.
6. Makan lebih sering
Seringnya berlatih akan membakar karbohidrat dalam tubuh Anda. Oleh
karena itu, usahakan untuk makan sekitar 300 – 600 kalori yang
mengandung karbohidrat dua sampai tiga jam sebelum latihan. Sumber
karbohidrat bisa Anda temukan pada kentang, ubi jalar, outmeal, beras
merah atau sumber lain yang sehat.
Jika Anda mengonsumsi makanan
lain setelah selesai latihan, pastikan makan dalam jumlah kecil karena
otot akan dengan cepat menyerap gula setelah Anda selesai berlatih.
Khusus pria kurus, memang mereka harus banyak makan. Mereka wajib makan
sebelum latihan serta sesudah berlatih sampai empat sampai lima makanan
tambahan. Memang kelihatannya seperti banyak makan, tapi inilah yang
diperlukan pria kurus untuk membentuk ototnya.
7. Suplemen
Anda memang mendapatkan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral dari
makanan yang Anda makan. Tetapi, agar tubuh tetap bugar sembari Anda
berlatih membentuk otot, maka Anda butuh suplemen. Konsumsi BCAAs
mungkin sudah Anda lakukan, tapi ada suplemen lain yang efektif membantu
pria kurus membentuk otot. Suplemen tersebut seperti Creatine,
Carnitine, Citulline, dan Beta Alanine. Suplemen tidak dimaksudkan
sebagai pengganti tenaga agar kuat atau lebih sering angkat beban.
Tetapi, konsumsi suplemen dapat membantu meningkatkan target.
Sumber : askmen, kompas.com
KASUS bakteri E. Coli
yang menyerang North Carolina, Amerika Serikat, kini telah berkembang
menjadi 38 kasus. Salah seorang penderita anak-anak dikabarkan
meninggal dunia.
